Hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no!

Som du har sett har vi skrevet en artikkel om dette her. Ved trening brytes muskulaturen vår noe ned, og for at kroppen skal få bygget seg opp igjen og bli sterkere er det viktig at vi får i oss nok næring gjennom maten som vi spiser. Gjør vi ikke det kan vi oppleve å få dårligere resultater fra treningen, og at det tar lengre tid å restituere kroppen.

Det er flott at du er så aktiv og trener mye! Da er det også viktig at du får i deg nok mat. Å spise kun to måltider om dagen høres lite ut, og er alt for lite for deg som er så aktiv. Vi anbefaler å spise fire måltider om dagen, samt et par mellommåltider avhengig av hvor aktive man er.

Du skriver at du tar PWO før trening, men her er det viktig å huske på at dette ikke er et måltid, eller gir noen viktige næringsstoffer. PreWorkout (forkortet PWO) er et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, og dermed gir en oppkvikkende effekt på samme måte som om man drikker kaffe eller energidrikker. Poenget med PWO er at man skal få et ekstra "kick" og mer energi til selve treningsøkten. Det kan være lett å få i seg store mengder koffein, noe vi anbefaler ungdommer skal være forsiktige med. Slike tilskudd kan heller ikke erstatte et sunt og variert kosthold. Vi har skrevet en artikkel om kosttilskudd og hvordan det påvirker treningen, noe du kan lese her.

Det er vanlig at matlysten vår kan variere i perioder, og det er mange ting i livet som kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Dersom du imidlertid spiser lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, og ikke minst treningsresultatene. For at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring i form av maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det i verste fall føre til mangler på næringsstoffer, noe som kan føre til skader på kroppen. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Dersom du er mye stresset, bekymret, lei deg eller har vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten blir dårlig, da følelser påvirker matlysten vår. Dette kan også gjelde perioder med lite eller dårlig søvn. Å våkne uthvilt om morgenen gir en god forutsetning for god matlyst. For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig. Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det,f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

Ved dårlig matlyst er det noen triks du kan prøve for å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen. Jeg vil derfor råde deg til å prøve å spise faste måltider hver dag, og at du spiser mer de dagene du trener.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, men prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten. Jeg vil også råde deg til å ta kontakt med fastlegen din angående at du kaster opp. Dette for å utelukke at det ikke er noen andre årsaker til at du kaster opp.

Når det gjelder hva du bør spise råder jeg deg til å ta en titt på artiklene som jeg legger ved, hvor vi skriver litt om dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no