Jeg får vondt i magen av brødskiver? Hva kan jeg spise til frokost?

Hei!

Har du syntes det er vanskelig å få i seg mat tidlig på morgenen, går det helt fint å vente noen timer før du spiser. Kropp og hode trenger derimot energi for å prestere, så det er smart å få i seg litt mat tidlig på dagen.

For noen er det utfordrende å få i seg brødskiver (slik du beskriver), da dette rett og slett føles litt tungt å få ned. Har du forsøkt å spise noe annet som er lette? Hva med å prøve en grov frokostblanding med melk eller yoghurt og litt frukt? Noen syntes disse matvarene er litt lettere når kroppen og matlysten ikke er helt "våken" enda.

Tips til gode, sunne og næringsrike måltider som du kan spise til både frokost, lunsj og kveldsmat kan være følgende:

• Grov kornblanding med melk: se gjerne etter en type med Nøkkelhullsmerket.
• Musli med yoghurt/biola/cottage cheese, frukt og bær
• Omelett med ost og grønnsaker som f.eks tomater, sopp og spinat.
• Havregrøt kokt på melk med frukt/bær og nøtter
• Blandet salat med de grønnsaken du liker, pasta og en kilde til protein som kylling, skinke, reker, tunfisk, egg, bønner/linser, fetaost etc.
• Grovbrød/rundstykker eller lomper med pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg og kaviar, røkelaks og avokado, påleggssalater, leverpostei osv. Forsøk også å inkludere litt grønnsaker, f.eks agurk, tomat, paprika, salat eller rødbeter.

Håper du finner inspirasjon og noe som kan friste! Hvordan kroppen din vil reagere på de ulike matvarene kan jeg ikke si noe om, det må du nesten teste ut selv. Men dersom du sliter med en spiseforstyrrelse, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om dette. F.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, slik at du kan få flere råd og hjelp med som du synes er vanskelig.

Har du matlyst på morgenen? Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig.

Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

I noen tilfeller vet man rett å slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter.. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du opplever at smertene ikke går bort eller at du ikke får matlyst kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer mer om ulike årsaker til at matlysten kan være dårlig og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt tips til hva du kan gjøre for å gå opp i vekt.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no