Vil magesekken min bli mindre hvis jeg spiser lite?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dersom du spiser lite mat så vil ikke magesekken din krympe, men du kan oppleve å få mindre sulthetsfølelse eller bli mindre sulten. Det er ikke unormalt at matlysten vår varierer i perioder. Det er mange ulike faktorer som påvirker matlysten vår, slik som stress, urolige tanker og følelser, lite og dårlig søvn, hvor fysisk aktive vi er og mer. Det å spise lite over tid vil også påvirke matlysten din og kunne gjøre deg mindre sulten.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som påvirker matlysten vår, og hva du kan gjøre for å få større matlyst.

Ved dårlig matlyst og lite sult kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Her er mine råd:

• Start alltid dagen med å spise ett eller annet, f.eks: en yoghurt (velg en med lite sukker), bland gjerne litt korn eller havregryn i yoghurten. Du kan også ta en brødskive / knekkebrød til frokost, eller en frukt. Det er ikke så viktig å spise så mye i starten, bare få i seg noe
• Spis ett eller annet til lunsj. Her er det heller ikke så viktig at du spiser så mye i starten, men man må spise ett eller annet. Har du middagsrester eller ferskt brød så ta med deg det, hvis ikke får du ta en yoghurt eller noe frukt og nøtter.
• Når du har gjort dette fast i ei uke (husk helgen også), så kan du begynne å trappe opp litt på mengden mat hvis du har spist lite. Du vil etter hvert begynne å merke at du blir mer sulten i løpet av dagen, og også når du står opp om morgenen. Kroppen venner seg til de nye rutinene dine med mat flere ganger om dagen.
• Siden du synes middagsrester er godt, så er det jo en mulighet å kjøpe varmmat eller salat i kantina de dagen du ikke har med deg noe mat? Kanskje det hjelper om du kan spise en toast - som tross alt er varmmat?

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks

• Smoothie laget av f.eks bær, banan, yoghurt eller biola
• Frukt og nøtter
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Kornblanding med biola eller melk
• Frokostblanding (gjerne Nøkkelhullsmerket)
• Knekkebrød er for noen bedre enn brødskiver ved dårlig matlyst

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider. Prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du ikke kjenner at sultfølelsen kommer tilbake så ville jeg tatt kontakt med fastlegen din for å utelukke at det kan være noe medisinsk, bare for sikkerhetsskyld.
Ønsker deg alt godt, og jeg håper dette var et svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no