Jeg er kresen, har ADHD og dårlig matlyst. Hva kan jeg spise?

Hei!

Så fint at du spør oss om dette!

Jeg skulle gjerne visst litt mer om hva du liker for å unngå å potensielt ramse opp matretter som du allerede har funnet på nett og ikke liker. Likevel kan jeg komme med noen tips ved dårlig matlyst:

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser, er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

Les mer om dette i vår artikkel her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Hvis man gjør kroppen vant til at man spiser veldig lite og sjeldent, sånn som du gjør, så mister man også sultfølelsen. Så hvis du ikke føler deg spesielt sulten til noen måltider, og heller ikke har noen spesiell matlyst, så kan det skyldes at kroppen din har "avvent" seg det. Heldigvis tar det ikke lange tiden å få tilbake sultfølelsen, men for å klare det må man prøve å presse i seg noe mat til faste tider i et par uker fremover.

Generelt så anbefaler vi at man spiser litt og ofte. Med dette mener vi for eksempel 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltider. I starten kan det være lurt å spise små porsjoner for å øke matlysten. Store porsjoner kan fort by i mot, og det er bedre å spise litt enn ingenting.

Her er mine råd:

• Start alltid dagen med å spise ett eller annet, f.eks: en yoghurt (velg en med lite sukker), bland gjerne litt korn eller havregryn i yoghurten. Du kan også ta en brødskive / knekkebrød til frokost, eller en frukt. Det er ikke så viktig å spise så mye i starten, bare få i seg noe
• Spis ett eller annet til lunsj. Her er det heller ikke så viktig at du spiser så mye i starten, men man må spise ett eller annet. Har du middagsrester eller ferskt brød så ta med deg det, hvis ikke får du ta en yoghurt eller noe frukt og nøtter.
• Når du har gjort dette fast i ei uke (husk helgen også), så kan du begynne å trappe opp litt på mengden mat hvis du har spist lite. Du vil etter hvert begynne å merke at du blir mer sulten i løpet av dagen, og også når du står opp om morgenen. Kroppen venner seg til de nye rutinene dine med mat flere ganger om dagen.
• Siden du synes middagsrester er godt, så er det jo en mulighet å kjøpe varmmat eller salat i kantina de dagen du ikke har med deg noe mat? Kanskje det hjelper om du kan spise en toast - som tross alt er varmmat?

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks

• Smoothie laget av f.eks bær, banan, yoghurt eller biola
• Frukt og nøtter
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Kornblanding med biola eller melk
• Frokostblanding (gjerne Nøkkelhullsmerket)
• Knekkebrød er for noen bedre enn brødskiver ved dårlig matlyst

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du ikke kjenner at sultfølelsen kommer tilbake så ville jeg tatt kontakt med fastlegen din for å utelukke at det kan være noe medisinsk, bare for sikkerhetsskyld. Ta godt vare på deg selv!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no