Hvordan kan jeg få bedre matlyst?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du prøver å ha fokus på å spise nok. Som du selv skriver er det svært viktig å fylle på med nok mat når du er så aktiv og trener så mye for å få best utbytte av treningen. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen.

Når det gjelder matlysten er det ikke uvanlig at den er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Sykdom, som f.eks forkjølelse, feber, migrene osv., er blant de vanlige årsakene som kan føre til dårligere matlyst. Heldigvis kommer matlysten gjerne tilbake igjen av seg selv etter hvert som man begynner å bli frisk.

Ellers kan det, i perioder med redusert matlyst, være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig, og til omtrent faste tider.

Det anbefales at du spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at du gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Hvis ingenting hjelper og du fortsetter å ha dårlig matlyst og spise lite, kan det være lurt med en tur til fastlegen din for en sjekk og flere råd for hva du kan gjøre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no