Jeg er kresen og vet ikke hva jeg skal spise når jeg er sulten

Hei!

Takk for spørsmålet ditt

Det du beskriver er ganske vanlig, spesielt for folk som er litt kresne fra før, er matlei, eller føler mye på hva som føles riktig å spise. Det kan hjelpe å lage en liten liste på forhånd med noen få matretter eller snacks du vet du liker (for eksempel 5–10 ting), så slipper du å finne på noe nytt når du er sulten – du bare velger fra listen.

Det er også lurt å ha faste måltider selv om du ikke vet akkurat hva du vil ha, fordi kroppen din trenger jevn energi. Start i det små: prøv å velge noe "ok" i stedet for "perfekt" når du er usikker, og vær snill med deg selv hvis det føles vanskelig.

Ut ifra hva du beskriver, kan det høres ut som du kan ha redusert matlyst. Dette er ikke uvanlig i perioder, men det kan være veldig frustrerende når du er sulten, men ingenting frister.

llers kan det, i perioder med redusert matlyst, være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at man gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog