Hva bør jeg gjøre når jeg blir kvalm av å spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dersom du plutselig har gått ned i vekt og samtidig sliter mye med kvalme og matinntak, vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, slik at de får undersøkt deg og hindret at du går mer ned i vekt. De kan også komme med spesifikke råd til deg og hjelpe deg.

Vi i ung.no kan bare gi generelle råd, og det er vanskelig for meg å svare deg på akkurat hva du burde gjøre, ettersom vi ikke får undersøkt deg eller stilt deg oppfølgingsspørsmål selv.

Når vi spiser mye godteri/usunn mat, spiser sjelden og store porsjoner kan det føre til kvalme, men om dette er tilfellet hos deg kan jeg ikke svare deg på. I perioder med kvalme og dårlig matlyst kan det være lurt å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at ungdom spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider - prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden som du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at vi gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no