Hva er lurt å gjøre ved overvekt og har dårlig matlyst?

Hei!

Du stiller ikke et konkret spørsmål, men jeg antar du ønsker en tilbakemelding på hva du kan gjøre i situasjonen du står i.

Du har en helt normal vekt i forhold til høyden din og tenger ikke å gjøre noe spesielt med tanke på den. Jeg ville heller fokusert på å få på plass normal sult- og metthetsfølelse slik at det blir enklere for deg å spise vanlig og regelmessig.

I perioder med redusert matlyst, være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog