Hvordan kan jeg få mer matlyst? Hvilken mat kan jeg lage og spise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Sykdom som forkjølelse, feber, migrene osv., slik som du beskriver, er blant de vanlige årsakene som kan medføre redusert matlyst. Heldigvis kommer matlysten gjerne tilbake igjen av seg selv etter hvert som man begynner å bli frisk.

Ellers kan det, i perioder med redusert matlyst, være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med musli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en ide å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at man gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Hvis ingenting hjelper og du fortsetter å ha dårlig matlyst og spise lite, kan det være lurt med en tur til fastlegen din for en sjekk og flere råd for hva du kan gjøre.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog