Hvorfor er jeg ikke sulten lenger når jeg driver med idrett?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er ikke unormalt at matlysten vår varierer i perioder. Det er mange ulike faktorer som påvirker matlysten vår, slik som stress, urolige tanker og følelser, lite og dårlig søvn, hvor fysisk aktive vi er og mer.

En årsak som du er inne på er at dette med at du trener mye. Når kroppen over tid får litt for lite energi i forhold til hvor aktiv du er, kan sultfølelsen bli “skrudd ned”, og man må jobbe med aktivt selv for å spise nok.

Da kan du slutte å kjenne deg sulten, selv om kroppen egentlig trenger mat og tegnene blir heller lav energi, slapphet og dårligere overskudd. Stress, rutiner, eller tidligere vansker med mat kan også påvirke kroppens sult- og metthetssignaler.

Hvis du er nysgjerrig på hva som påvirker matlysten din anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen, hvor vi har skrevet litt om akkurat dette.

Siden dette har vart i åtte måneder allerede, så vil jeg råde deg til å gjerne snakke med noen om dette. Det er viktig å ta på alvor, både for helsen og prestasjonen din på trening videre.

Selv om man ikke har matlyst så er det veldig lurt å prøve å spise noe. Noen har mindre matlyst enn andre og spiser lite mat som også fører til at de blir mindre sulten. Dette blir et mønster som er veldig skadelig.

For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Både matlyst og sultfølelse komme lettere tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med musli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Hvis du synes dette med mat og matlyst er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog