Hvordan spise jevnlig og nok når jeg har dårlig matlyst? Påvirker snus?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er flott at du har fokus på å få i deg nok mat, og at du ønsker å gjøre noe med dette!

Det er ikke uvanlig at matlysten svinger i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst og om du føler deg sulten eller ikke. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om ulike grunner til at man i perioder ikke har lyst på mat.

Kjenner du på sultfølelse? Det kan det være lurt å prøve å påvirke din egen kropps sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at man gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Det er lurt å planlegg måltidene på forhånd, så du slipper å tenke “hva skal jeg spise?” når du ikke har lyst. Sett alarmer på telefonen for å minne deg, og start dagen med noe lite du liker. Ofte blir appetitten bedre utover dagen når du først har spist litt.

Når det gjelder snus, så kan dette redusere matlysten. Dette skjer fordi nikotin stimulerer nervesystemet og frigjør signalstoffer som demper sultfølelsen. For mange kommer heldigvis appetitten gradvis tilbake når de reduserer eller slutter, men det kan ta uker før kroppen justerer seg helt. Det er veldig bra at du prøver å begrense snusbruken.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog