Hva kan jeg spise når jeg har dårlig matlyst?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er flere som svarer på spørsmålet ditt.

Fra ernæringsfysiolog: Det er lett å miste matlysten når vi smaker lite, og ellers når formen er dårlig. Det er flott at du har fokus på å få i deg mat, og at du ønsker å gjøre noe med dette!

Forkjølelse er en veldig vanlig årsak til dårlig matlyst, men heldigvis kommer matlysten gjerne tilbake igjen av seg selv etter hvert som du begynner å bli frisk.

Ellers kan det, i perioder med redusert matlyst, være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at man gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Fra lege:

Kjedelig å høre at du er blitt forkjølet, det er klart det er slitsomt for deg. Forkjølelse kan arte seg på ulik måte avhengig hva som gir forkjølelsen og hvor det sitter. Ofte er det virus som det ikke finnes noen behandling mot, som vil gå over av seg selv. Her kan du lese mer om forkjølelse.

Når det gjelder tett nese, kan det for noen hjelpe med nesespray med slimhinneavsvellende effekt slik som Otrivin (skal IKKE brukes i mer enn 10 dager sammenhengende!). Videre får du kjøpt saltvann som nesespray og som nesedråper som åpner opp og som også hjelper mot rennende nese. Det er lurt å skylle/spraye med saltvann flere ganger per dag, det kan gjøres så ofte man bare vil. Også lurt å ligge med hodet høyt når du sover, drikke rikelig med vann, smøre fuktighetskrem rundt nesen for å unngå å bli tørr/irritert av snytingen og bruke paracet/ibux mot feber dersom du tåler disse.

Av og til kan forkjølelse hos noen gi bihulebetennelse som noen ganger trenger annen type behandling. Så dersom du har smerter/trykk til ansiktet/hodet, farget tykt slim fra nese og vedvarende tetthet til nese som ikke går over i løpet av 7-10 dager, kan det være lurt å ta en sjekk hos fastlegen. Det samme gjelder dersom ingenting hjelper og du fortsetter å ha dårlig matlyst og spise lite og synes formen blir verre.

Håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt og god bedring!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

og

legen, ung.no