Jeg glemmer å spise hele tiden - er det farlig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir litt bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å gå flere dager uten å spise er svært uheldig, og kan være direkte helseskadelig for deg som er ung og i vekst.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan du utvikle mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din som kan følge deg inn i voksenlivet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Dersom du har manglet matlyst i lengre tid og sliter med å få i deg nok mat vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med fastlegen din, slik at hen kan få undersøkt deg og fulgt deg opp tettere enn hva vi i ung.no har mulighet til. Det er viktig at du får i deg nok mat!

Ellers er det ikke helt uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Det er mange ting i livet ditt som kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Sykdom, slik som forkjølelse, feber, migrene osv er blant de vanligste årsakene som kan føre til dårligere matlyst. Heldigvis er det slik at matlysten kan trenes opp og komme tilbake igjen.

I perioder med dårlig matlyst kan det være nyttig å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig, og til omtrent faste tider.

Det anbefales at barn og unge spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider. Prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idè å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten til å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at du gjør maten mer næringsrik uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Hvis ingenting hjelper og du fortsetter å ha dårlig matlyst og spise lite, kan det være lurt med en tur til fastlegen din for en sjekk og flere råd for hva du kan gjøre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om