Hva kan jeg gjøre for å få tilbake matlysten?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit å lese at du strever sånn med matlysten for tiden. Det er flott at du ønsker å gjøre noe med dette, og at du spør oss om råd!

Det rare med matlyst er at den kan bli dårligere av å ikke spise nok mat, og du kan lettere bli kvalm når du spiser noe. Du kan derfor raskt komme inn i en negativ spiral med lite mat og enda mindre matlyst.

Les mer om dette i vår artikkel her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Å spise lite mat over tid er imidlertid veldig uheldig, spesielt i den alderen som du er i nå hvor kroppen din utvikler seg mye. For at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du gir den nok energi og næring i form av maten som du spiser. Får den ikke det kan det i verste fall gå ut over utviklingen din og føre til sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ved dårlig matlyst må du rett og slett begynne i det små. Kanskje du kan klare å spise en bit brødskive til frokost, litt yoghurt til lunsj og en liten porsjon middag? Så lenge du prøver å spise noe jevnt i løpet av dagen er det lettere å trigge sultfølelsen og matlysten igjen.

Ved dårlig matlyst er det lite som frister, men mange synes det er enklere å få i seg noe friskt og lett. Noen enkle matretter du kan prøve er:

• Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Biola med kornblanding
• En neve nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost eller annet pålegg.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider (hvis man vil) i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en ide å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at man gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Hvis ingenting hjelper og du fortsetter å ha dårlig matlyst og spise lite kan det være lurt med en tur til fastlegen din for en sjekk og flere råd for hva du kan gjøre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no