Jeg sluttet å spise og mistet matlysten - hvordan kan jeg få den tilbake?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er ikke uvanlig å ha dårlig matlyst i perioder, og spesielt ikke hvis du har spist lite over en periode. Det er faktisk slik at kroppen vender seg relativt fort til å ikke spise mat, og da krever det at man ofte må "vekke" matlysten igjen".

Les mer om dette i vår artikkel her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Å spise lite mat over tid er imidlertid veldig uheldig, spesielt i den alderen som du er i nå hvor kroppen din utvikler seg mye. For at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du gir den nok energi og næring i form av maten som du spiser. Får den ikke det kan det i verste fall gå ut over utviklingen din og føre til sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ved dårlig matlyst må man rett og slett begynne i det små. Kanskje du kan klare å spise en bit brødskive til frokost, litt yoghurt til lunsj og en liten porsjon middag? Så lenge du prøver å spise noe jevnt i løpet av dagen er det lettere å trigge sultfølelsen og matlysten igjen.

Ved dårlig matlyst er det lite som frister, men mange synes det er enklere å få i seg noe friskt og lett. Noen enkle matretter du kan prøve er:

• Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Biola med kornblanding
• En neve nøtter

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider (hvis man vil) i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Hvis utfordringen er at det ikke er noe mat hjemme som frister kan du kanskje lufte dette for foreldrene dine og komme med forslag på matvarer som du liker, og som det frister å ha med på skolen. Kanskje du kan bli med foreldrene dine på handletur i butikken? Eller kanskje dere kan skrive handleliste sammen?

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no