Hvordan kan jeg få i meg mer mat når jeg er stresset?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er helt vanlig at man opplever å spise litt mindre og sove dårligere i perioder hvor man opplever økt stress. Og når det gjelder lite matlyst, så er det slik at kroppen vender seg relativt fort til å ikke spise mat, og da krever det at man ofte må "vekke" matlysten igjen".

Dette er selvfølgelig vanskelig når man ikke har lyst på mat. Man må rett og slett begynne i det små. Kanskje en bit brødskive her, en spisesje yoghurt og litt middagsmat der. Så lenge man prøver å spise noe litt jevnlig ut over dagen så er det lettere å trigge sultfølelsen og matlysten igjen.

Hvis man overhodet ikke har lyst på mat, er det sjeldent noe som frister. Mange synes imidlertid det er lettere å få i seg noe friskt og lett, så her er noen forslag du kan teste:

• Smoothie laget av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Kornblanding med biola eller melk

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider (hvis man vil) i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen. Ikke stress med å spise større måltider med en gang. Som sagt så er det lurt å begynne i det små.

Les mer om dette i vår artikkel her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Ellers vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Det kan være fint å lufte disse tankene til noen slik at du kan få tilpassede råd for deg.

Håper dette kunne være et svar til det du lurte på. Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no