Jeg har lite matlyst og dårlig. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss og søker hjelp før det eventuelt utvikler seg fra et lite til et stort problem som du sier. Det er første (og et viktig) steg mot å klare å gjennomføre en endring :-)

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder, spesielt ikke hvis du har spist lite over en periode. Det er faktisk sånn at kroppen vender seg relativt fort til å ikke spise mat, og da krever det at man ofte må "vekke" matlysten igjen".

Les mer om dette i vår artikkel her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Dette er selvfølgelig vanskelig når man ikke har lyst på mat. Man må rett og slett begynne å det små. Kanskje en bit brødksive her, en spisesje yoghurt og litt middagsmat der. Sålenge man prøver å spise noe litt jevnlig ut over dagen så er det lettere å trigge sultfølelsen og matlysten igjen.

Hvis man overhodet ikke har lyst på mat, er det sjeldent noe som frister. Mange synes imidlertid det er lettere å få i seg noe friskt og lett, så her er noen forslag du kan teste:

• Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Biola med kornblanding

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider (hvis man vil) i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers er det mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. For å gjøre noe med det, kan det være lurt å vite litt om disse tingene og finne ut om de påvirker matlysten din. Jeg vil råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Det kan være fint å lufte disse tankene til noen slik at du kan få tilpassede råd for deg :-)

Håper dette kunne være et svar til det du lurte på.

Ønsker deg alt vel og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no