Jeg er mye stresset, har dårlig matlyst og spiser ikke. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det er leit å lese at du stresser sånn. Jeg er glad du skal snakke med en psykolog i november som kan hjelper deg med å håndtere stresset.

Det er helt vanlig at man opplever å spise litt mindre og sove dårligere i perioder hvor man opplever økt stress. Dette kan være ved større endringer i hverdagen slik som du beskriver med oppstart i en ny sport. Det er nytt og spennende, og kroppen er mer aktivert enn vanlig. Når tiden går, og man opplever å være mer trygg og kjent, så vil stressnivået også synke naturlig.

Du trenger hjelp og støtte fra de voksne rundt deg, også foreldrene dine. Foreldre vil gjerne hjelpe barna sine når de strever så det kan være godt for deg å fortelle foreldrene dine om dette. Kanskje blir du mindre stresset om foreldrene dine forstår hvor mye stress du opplever.

Kan det hjelpe deg å sende en melding til foreldrene dine om dette? Du kan skrive at du er bekymret og stresset og at du trenger hjelp til det med mat. Når kroppen ikke får nok næring vil tankene og følelsene også bli vanskelige. Det kan gjøre deg mer stresset og lei deg.

Og når det gjelder lite matlyst, så er det slik at kroppen vender seg relativt fort til å ikke spise mat, og da krever det at man ofte må "vekke" matlysten igjen".

Dette er selvfølgelig vanskelig når man ikke har lyst på mat. Man må rett og slett begynne i det små. Kanskje en bit brødskive her, en spisesje yoghurt og litt middagsmat der. Så lenge man prøver å spise noe litt jevnlig ut over dagen så er det lettere å trigge sultfølelsen og matlysten igjen.

Hvis man overhodet ikke har lyst på mat, er det sjeldent noe som frister. Mange synes imidlertid det er lettere å få i seg noe friskt og lett, så her er noen forslag du kan teste:

• Smoothie laget av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Kornblanding med biola eller melk

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider (hvis man vil) i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen. Ikke stress med å spise større måltider med en gang. Som sagt så er det lurt å begynne i det små.

Les mer om dette i vår artikkel her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Ellers vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Det kan være fint å lufte disse tankene til noen slik at du kan få tilpassede råd for deg. Bestill deg gjerne en time til fastlegen, som kan undersøke deg og utelukke at det er en medisinsk grunn til dårlig matlyst, søvn og vondt i magen.

Håper dette kunne være et svar til det du lurte på. Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no