Slik takler du stress

Stress er ofte knyttet til en følelse av at du ikke strekker til. Det kan føles som at alle andre er bedre enn deg, eller får til mer.

Et tegn på at du er stressa kan være at du føler du har dårlig tid, at alt du skal gjøre virker like viktig, og at alt helst bør gjøres NÅ.

Da kan det være lurt å ta en pause og tenke over hvor presset kommer fra - er det fra foreldre, deg selv, venner, skole, eller litt av alt?

Hva er stress?

Stress er en reaksjon på en krevende fysiologisk eller psykologisk påvirkning.

Det er et overlevelsesinstinkt vi trenger, fordi det gir oss energien til å reagere på en fare. Hvis du for eksempel blir angrepet av en sint hund, vil du komme deg unna så fort som mulig.

Men vi kan også oppleve stress i situasjoner som er langt mindre farlige.

Dersom du skal ut i en konkurranse, eller holde tale i et selskap, vil stresset du føler gjøre deg aktivert eller skjerpet.

Sånn sett blir stresset en ressurs, fordi du trolig ville prestert dårligere om du ikke var aktivert eller skjerpet i det hele tatt.

Vi opplever stress ulikt

Selv om vi blir utsatt for den samme situasjonen, kan den oppleves ulikt.

To elever kan for eksempel ha vidt forskjellig opplevelse av det å holde en presentasjon for klassen:

• Den ene eleven synes det er en spennende og morsom utfordring. Det gir energi at alles øyne er på henne. Hun er spent og skjerpet, selv om pulsen slår litt fortere enn vanlig.
• Den andre eleven gruer seg skikkelig. Hun får ikke sove kvelden før. Hun svetter og blir svimmel. Pulsen slår fortere enn vanlig, og det oppleves ubehagelig.

Ytre faktorer som kan gi stress

Samtidig finnes det faktorer eller situasjoner som vil gi stress for mange.

Eksempler på dette kan være:

• Å ha dårlig råd eller økonomi
• Å få mye kjeft hjemme
• For mange forpliktelser eller for mye ansvar for din alder

Noen situasjoner har du selv kontroll over, mens andre er mer utenfor din kontroll.

Det er et uttrykk som heter Det er ikke hvordan du har det - men hvordan du tar det.

Hvis du opplever ytre belastninger du ikke klarer å håndtere, vil det kunne bli svært stressende. Men husk at du alltid kan gjøre noe med hvordan du selv håndterer en situasjon - og hvordan du lar den påvirke deg.

Å ha det travelt - uten stress

Det går an å ha mye å gjøre i hverdagen, uten at det fører til stress. Å være travel er ikke det samme som å være stressa.

Det er en viktig del av livet å finne ut hvor dine grenser går, og hva du ønsker å prioritere. For noen går det helt greit å ha mye å gjøre - for andre kan en travel kalender raskere føre til stress.

Kjenn etter hva som er komfortabelt for deg - og når det eventuelt blir for mye.

Kortvarig vs. langvarig stress

I stressende situasjoner skiller vi ut to viktige hormoner: adrenalin og kortisol.

Dette er nyttig i korte perioder, fordi det skjerper sansene våre og gjør at vi er mer "på" når det gjelder, for så å være "av" igjen.

Det som ikke er nyttig, er hvis vi ikke ikke klarer å skru av denne stress-responsen, og opplever stress over lengre tid.

Da vil kroppen fortsette å skille ut de samme hormonene som om du var i fare – uten at du egentlig er det.

Ta signalene på alvor

Ved langvarig stress er det viktig å ta signalene kroppen gir deg på alvor.

Kanskje du kjenner at det som var gøy før, ikke er like gøy lenger? Eller kanskje du blir lett kvalm, eller får vondt i magen?

Når det blir for mye er det veldig viktig at du gir deg selv en god pause.

Hvis du ignorerer signalene vil de bare bli sterkere, og du står i fare for å bli utbrent eller "møte veggen".

For mye stress i kroppen over tid kan gi negative effekter som:

• søvnproblemer
• hodepine
• lite energi
• dårligere immunforsvar
• konsentrasjonsvansker

Det kan også føre til en mer usunn livsstil, øke faren for hjerte- og karsykdommer, og det kan ødelegge forholdet til menneskene rundt deg.

Kunsten å prioritere

Husk at ingen får til alt. Prioritering er nøkkelen for å unngå stress. Skriv ned det som må gjøres, slik at du kan sortere, prioritere og planlegge etter eget ønske:

1. Hva vil du gjøre?
2. Hva må du gjøre?
3. Hva bør du gjøre?
4. Hva tenker du at alle andre gjør som du også syns du bør gjøre?

Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte ned på alle ”bør”-oppgavene.

Kanskje får du også tid til å slappe av og bare gjøre ingenting, noe som er helt nødvendig for alle innimellom.

Gode råd fra helsesykepleier

• Det viktigste først: Både skolearbeid, jobb og fritidsaktiviteter er viktig. Likevel er det også utrolig viktig at du får nok søvn, spiser sunt og regelmessig, og holder deg i aktivitet.
• Ingen rekker alt: Hvis du presser inn for mye over tid, kan det kjennes som du har mye overskudd og rekker mye en god stund, men så kan det plutselig bli slutt på kreftene og overskuddet.
• Omgi deg med mennesker som er viktige for deg: En av de beste måtene å stresse mindre på er å ha nære og trygge relasjoner. Det handler ikke om å ha flest venner, men at vennskapet er av god kvalitet.

Finn helsestasjon for ungdom

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.

Grubl

Psykisk helse og følelserSelvtillit og identitetHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:

1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Les også:

Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?