Hvordan takle stress i hverdagen?

Mange har en travel hverdag fylt med skolearbeid, deltidsjobb, venner, plikter og aktiviteter – i tillegg til alt som foregår på sosiale medier.

Noen trives godt med det og takler det fint, mens andre synes hverdagen kan bli stressende.

Hvis dette gjelder deg, spør deg selv: Er det på grunn av alt som skjer og alt du må gjøre? Kommer det av slitsomme tanker? Eller kanskje følelsen av å ikke strekke til?

Vanlige stressfaktorer

Noen stressfaktorer kan vi gjøre noe med, mens andre er det vanskeligere å endre på. Da blir det viktig å se på hvordan vi kan håndtere stresset på en bedre måte.

Vanlige ytre stressfaktorer er:

• Konflikter hjemme og/eller på skolen, med venner og/eller kjæreste
• Lite penger og ressurser
• For mange prøver, lekser, eller andre ting som skjer på eller utenfor skolen

Vanlige indre stressfaktorer er:

• For høye krav og forventninger til seg selv
• Sårbar for bekymringer

Det er et uttrykk som heter det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det, som kan være en fin påminnelse om at du alltid kan gjøre noe med hvordan du selv håndterer en situasjon – og hvordan du lar den påvirke deg.

Hvis du kjenner deg sårbar for bekymringer eller grubling kan du finne gode råd i artikkelen vår om slitsomme tanker, grubling og tankekjør.

Tegn på stress 

I stressende situasjoner skiller vi ut to viktige hormoner: adrenalin og kortisol. 

Dette er nyttig i korte perioder, fordi det skjerper sansene våre og gjør at vi er mer "på" når det gjelder, for så å være "av" igjen. 

Det som derimot ikke er nyttig, er hvis vi ikke klarer å skru av stress-responsen og opplever stress over lengre tid.

Litt stress kan være bra, men for mye kan være veldig ubehagelig og negativt for både psykisk og fysisk helse. 

Tegn på at du har for mye stress i kroppen kan være:

• vansker med å sovne på kvelden og/eller våkner mye i løpet av natten
• fysiske symptomer som vondt i hodet, kvalme, hjertebank og anspenthet
• problemer med konsentrasjon og oppmerksomhet
• at du lett blir frustrert, sint og lei deg 

Slike tegn er det viktig at du tar på alvor. Hvis ikke kan signalene bli sterkere og du står i fare for å bli utbrent eller «møte veggen».

Håndtering av stress i hverdagen

Det å få i seg nok næringsrik mat og få nok søvn, er viktig for alle og påvirker i stor grad hvor godt du tåler stress og vanskelige situasjoner.

Utover dette er det viktig med gode tiltak som både forebygger og hjelper mot stress i hverdagen. 

Her er noen råd som kan være til hjelp:

Bli bevisst hva som gir og tapper deg for energi i løpet av dagen

Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre.

Sett av tid til ting som gjør deg glad

For noen er det å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk du liker. Tenk etter hva som fyller deg med glede. Det er avkobling.

Ta en pause fra scrolling

Mange tror at det å legge seg på sengen og jobbe seg gjennom sosiale medier er avkobling, men for de aller fleste er dette en kilde til stress og press som kan ha en negativ innvirkning på selvbildet.

Godt nok er bra nok

Det å kjenne etter og være bevisst hvilke forventninger du setter til deg selv, er viktig. Kanskje du trenger å sette noen grenser, eller justere på noen av kravene? 

Avspenningsøvelser

Det å lære seg å slappe av ved bruk av avspenningsøvelser kan være veldig hjelpsomt. Du kan for eksempel sette av litt tid hver ettermiddag/kveld til yoga, meditasjon eller mindfullness. 

Kunsten å prioritere

Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende, må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene.

Det å skape struktur og fokusere på én ting av gangen er hjelpsomt når du føler deg overveldet.

Fysisk aktivitet

Trening og fysisk aktivitet der du bruker kroppen reduserer stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd!

Få flere gode råd i denne filmen med ungdomsjournalist Michael:

Hvem kan jeg snakke med hvis jeg trenger det? 

Dersom du kjenner deg igjen i flere av symptomene på stress over tid, er det viktig å snakke med noen som kan hjelpe deg. Det kan for eksempel værehelsesykepleier på skolen, eller din lokale Helsestasjon for ungdom.

Finn helsestasjon for ungdom

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.

Grubl

Psykisk helse og følelserSelvtillit og identitetHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:

1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Les også:

Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?

Hva er angst?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?