Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?
Tankekjør kan oppleves som et «tog» av tanker det er vanskelig å stoppe. Grubling er å tenke på det samme igjen og igjen – uten å finne en løsning.
Sist oppdatert: 11.04.2024 Av: Redaksjonen i samarbeid med psykolog.
Noen perioder i livet oppleves vanskeligere enn andre, og da kan tankevirksomheten øke og oppleves mer slitsom enn vanlig.
Både tankekjør og grubling er vanlig i perioder der en har det strevsomt, uten at det trenger å være snakk om en psykisk lidelse.
Grubling – tanker på «repeat»
Dersom du tenker på det samme igjen og igjen, kaller vi det grubling.
Det kan oppstå i etterkant av en spesifikk hendelse, eller uten at du finner en klar årsak til hvorfor du begynte å tenke slik.
Dersom grublingen varer over tid kan det bli veldig slitsomt, fordi du ikke klarer å finne gode svar.
Det blir en vond sirkel, med uløste problemer på «repeat».
Grublingen kan også forsvinne av seg selv.
Hva hjelper mot grubling?
- Bli bevisst på at du grubler.
- Sett av tid til grubling, slik at det ikke tar over «her og nå».
- Tanker er bare tanker. Ikke la deg styre av dem. La dem passere.
- Bryt opp. Gjør noe annet.
Konstant tankekjør
Ved tankekjør kommer det gjerne veldig mange tanker på en gang.
Tankerekkene har ikke nødvendigvis et spesielt tungt innhold, men det kan oppleves som et tog av tanker uten nødvendig pause – nesten som at hjernen er rastløs.
Å ha mye tankekjør kan føre til at det meste føles uoversiktlig, at tankene blir kaotiske og at du blir gående med uro gjennom dagen.
Da blir det vanskelig å fokusere på vanlige gjøremål.
Det kan også bli vanskelig å sove.
Hva hjelper mot tankekjør?
- Aksepter at det er sånn akkurat nå. Ikke bruk energi på å irritere deg over det.
- Gode søvnvaner og fysisk aktivitet reduserer stress og tankekjør.
- Lær deg avspenning, for eksempel ved å følge med på pusten.
Når blir grubling og tankekjør et problem?
En tommelfingerregel er at når du forstyrres eller forhindres i å fungere som vanlig over tid, så er de plagsomme tankene mer enn et forbigående problem.
Da kan det være lurt å be om råd og hjelp før det biter seg fast.
Tankevirksomheten til en person som er deprimert, er i stor grad preget av grubling.
I noen tilfeller er det grublingen i seg selv som opprettholder depresjonen.
Da har vonde tanker gjerne fått så stor plass at det meste av tankevirksomheten er grubling – altså problemstillinger uten svar.
Opplevelse av håpløshet
Ved en depresjon kan grublingen dreie seg om de store spørsmålene i livet, som for eksempel hvordan framtiden skal bli.
Håpet forsvinner og løsninger virker langt unna.
Dette smitter over og blir til mørke tanker om det meste. Det er en opplevelse av håpløshet til stede.
På samme måte som grubling kan være tilstede ved en psykisk lidelse, vil tankekjør også kunne være det.
Tankekjør er vanlig ved både depresjon og andre psykiske lidelser, men kan også oppstå i perioder med mye stress og belastninger i livet generelt.
Det blir «overload».
En negativ spiral
Vonde tanker har den uheldige virkningen at de bidrar til negative spiraler.
Tankene skaper nye dystre eller repeterende tankerekker, slik at det blir mindre plass til gode tanker og løsningsforslag.
En graver seg på en måte ned i det som er vanskelig, og kan begynne å tenke at det vil være sånn for alltid.
Da trenger du andre menneskers innspill og perspektiver, slik at du ikke blir alene med det som skjer i hjernen.
Det kan for eksempel være en venn, en rådgiver, helsesykepleier, eller en terapeut.
Tanker er bare tanker
Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må være der av en grunn.
Sannheten er at tanker bare er tanker.
De trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. De er ikke sannheten. Alle tanker kan endre seg, og det finnes løsninger og håp.
Tips som motvirker grubling
Det at tankene oppstår betyr ikke at vi trenger å handle på tankene.
Forsøk å se dem utenfra og la dem passere, istedenfor å holde fast på dem. Dette kan hjelpe mot grubling.
Det første steget for å motvirke grubling er å bli bevisst på at du faktisk grubler.
Nyttige spørsmål å stille seg selv kan være «er dette nyttig?» eller «kommer jeg frem til det jeg ønsker?».
Dersom svaret er nei kan det være hensiktsmessig å prøve og bryte grublingen.
Tips som motvirker tankekjør
Tankekjør som suser gjennom hodet som et tog kan være slitsomt og vanskelig å akseptere.
Samtidig kan det å møte seg selv i denne situasjonen med vennlighet og aksept virke beroligende.
Du kan for eksempel si til deg selv at: «akkurat nå har jeg det ikke så greit, og det kan føre til tankekjør».
Ved å ikke irritere deg for mye over hvordan tankene oppfører seg, og minne deg selv på at det er helt naturlig å ha det vanskelig innimellom, slipper du unna unødvendig irritasjon og frustrasjon.
Og du kan gi deg selv en mental klapp på skulderen.
Trenger du hjelp eller støtte?
Hvis du i perioder kjenner at du ikke klarer å snu vonde sirkler eller tankerekker selv, kan det være lurt å oppsøke noen du kan snakke med.
Fastlege, helsesykepleier på skolen, studenthelsetjenesten, eller helsestasjon for ungdom er naturlige steder å oppsøke hjelp.
Viktig: Grubling og tankekjør som varer over tid er slitsomt, men husk at det bare er tanker, og at tankene ikke er farlige.
Husk også at delte tanker er lettere å bære, og at nettverk og venner kan bringe nye perspektiver inn.
Åpen
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Les også:
Hva hjelper mot grubling?
- Bli bevisst på at du grubler.
- Sett av tid til grubling, slik at det ikke tar over «her og nå».
- Tanker er bare tanker. Ikke la deg styre av dem. La dem passere.
- Bryt opp. Gjør noe annet.
Hva hjelper mot tankekjør?
- Aksepter at det er sånn akkurat nå. Ikke bruk energi på å irritere deg over det.
- Gode søvnvaner og fysisk aktivitet reduserer stress og tankekjør.
- Lær deg avspenning, for eksempel ved å følge med på pusten.
Åpen
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS