Hva må jeg passe på når jeg trener tung styrketrening?

Jente, 18

Hei, jeg begynte å trene på treningssenter for ca 2 måneder siden, og er der 2-3 ganger i uka, gjør både styrke og litt kondisjon etterpå. Merker at jeg ofte er mer sulten enn vanlig, og spiser ofte litt ekstra de dagene jeg trener. Prøver å gå mellom 8k-10k skritt hver dag også. Har egentlig vært veldig aktiv i det siste året og gått opp mot 15k skritt daglig, men siden jeg begynte på treningssenter føler jeg at ting endres raskt, og musklene mine har overraskende nok blitt mer synlig (etter 1 år med hjemmetrening med få resultater..?). Men uansett lurer jeg på; Er det noen ting jeg må passe ekstra godt på når jeg trener tung styrke, med tanke på restitusjon og næring og hydrering og alt det der? For å få best mulig resultater og fremgang? Og tips til å klare å balansere trening og sunn mat med å nyte livet og slappe av? Jeg føler at ønsket om å være sunn tar over meg nå som jeg endelig ser litt fremgang, og har nesten sluttet å spise søte ting etter jeg begynte på treningssenteret

Svar

Hei og tusen takk for at du spør oss i ung.no!

Så flott at du holder deg aktiv med både styrketrening og gange.

Det er helt naturlig at du føler deg mer sulten etter du har begynt å trene mer. Det betyr at kroppen din trenger ekstra energi og næringsstoffer til å bli sterkere.

Hva må jeg passe på når jeg trener tung styrketrening?

Det viktigste å tenke på når du trener styrke, spesielt om du trener hardt, er at du får i deg nok energi og næringsstoffer. Dette vil ofte kroppen din regulere selv ved at du blir mer sulten. Da er det viktig å lytte til kroppen og spise litt ekstra. Kanskje du enten trenger et ekstra mellommåltid eller må spise litt større porsjoner til middag.

Det er ikke anbefalt å spise mer eller mindre av spesielle matvarer når du trener, men heller spise balansert og variert. Du kan lese mer om hvordan du kan sette sammen et sunt og balansert kosthold i denne artikkelen.

Noen tenker at man bør spise mer proteiner når man trener styrketrening. Hvis du spiser et normalt kosthold med kjøtt, fisk, egg og melk, får du mest sannsynlig i deg nok proteiner. Ved å spise litt mer generelt, vil du også få i deg mer proteiner totalt.

Når det kommer til hydrering, er det viktig at du drikker nok vann når du trener. Jo mer du svetter og jo lengre treningsøkten varer, jo mer drikke trenger du. Hvis du passer på å drikke når du er tørst og drikke jevnt utover dagen, får du i deg nok væske.

For å få resultater og fremgang på trening er det to stikkord som er viktige: Belastning og restitusjon. Belastning vil si at du må løfte tungt nok til at musklene får belastet seg nok. Når du gjør det over tid, og øker etter hvert som du blir sterkere, vil du oppleve fremgang. Du vil likevel ikke kunne oppleve fremgang om ikke kroppen får hvile i mellom treningsøktene.

Jeg synes det høres ut som du har en fin balanse mellom trening og hvile når du sier du trener 2-3 ganger i uken. Hvis du har en hviledag i mellom hver treningsøkt rekker kroppen å restituere seg før neste økt.

Tips til balanse i livet

Det er veldig fint at du har tenkt over det med balanse mellom sunn livsstil og det å nyte livet. Ingen ting er sunt hvis det blir for mye av noe. Dette gjelder både trening, sunn mat eller andre ting.

Jeg kan forstå at du blir mer motivert til å leve sunt når du ser fremgang på treningen din. Det er naturlig å ville jobbe ekstra hardt mot målet sitt når du ser at det fungerer.

Husk at hvis du ønsker at du skal klare å holde på med dette i lengre tid, er det viktig at det er plass til andre ting i livet. Det kan bli vanskelig å holde seg motivert hvis du aldri unner deg noe godt å spise, eller kan gjøre ting du synes er gøy.

Det vil alltid komme tidspunkt hvor det blir vanskelig for deg å trene, eller du får tilbud om søtsaker. For eksempel på ferier, bursdager og lignende. Kanskje du kan tillate deg å kose deg i slike anledninger selv om du lever sunt ellers? Det er fullt mulig å oppleve fremgang på trening selv om du koser deg med kake, søtsaker eller hopper over en treningsøkt en gang.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 14.11.2025