Bør jeg spise mer protein de dagene jeg har styrketrening?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt sett regner man at proteinbehovet (med mindre man har en tilstand som krever mer protein) vil være mellom 0,8 og 1,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Det vil si at dersom du veier 70 kg vil du trenge ca 56-70 g protein daglig.

Du sier ikke hva du veier, men at du ønsker å spise mellom 70-130 gram protein daglig. Det hørtes ganske mye ut med 130 gram daglig, men jeg vet for lite om deg til å gi noen konkrete råd om mengde. Poenget er at du bør spise ditt proteinbehov daglig, og ikke nødvendigvis skille på dagene du trener styrke og ikke. De dagene man trener hardt vil mange også kjenne på ekstra sult, og få i seg den ekstra næringen som trengs den dagen.

Les gjerne mer i artikkelen vår: hva bør jeg spise og drikke i forbindelse med trening?

Husk at når det kommer til protein så trenger ikke "mer bety bedre". Når man spiser mer protein enn det kroppen din trenger, bruker kroppen det vanligvis for å reparere og bygge muskler eller for andre funksjoner som å opprettholde celler og produksjon av hormoner. Hvis du derimot spiser mye mer protein enn kroppen din trenger, kan "overskudds-protein" potensielt bli lagret som fett.

Dersom man spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid, vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet for protein (og andre næringsstoffer) gjennom kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har andre spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med mange gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog