Hvor mye proteiner trenger jeg å spise?

Jente, 20

Hei! Jeg lurer på hvor mye protein man egentlig trenger å spise? Finner mye ulik informasjon rundt omkring. Jeg er 167 og veier 48 kilo. Trener variert styrke og kondisjon rundt 4 ganger i uken og pleier å gå en rundt 40 minutters tur dager jeg ikke trener. Jeg har ganske dårlig matlyst og sliter spesielt med å spise mat jeg syns er "tung" mat. Det er ofte typisk proteinmat som jeg synt er tungt å spise. Jeg tror jeg får i meg litt lite protein og lurer på hva som er anbefaling å få i meg for min størrelse og aktivitetsnivå?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du trenger mellom 1,1-1,5 g protein per kg du veier, litt avhengig av hvor hardt du trener styrke/om du har som mål å bygge muskler. Veier du 48 kg tilsvarer det omtrent 50-70 g protein per dag. Det er ganske enkelt å få i seg gjennom vanlig mat. Her er et eksempel vi lagde i en artikkel:

En 16 år gammel gutt på 65 kilo trenger 72 gram protein per dag (1,1 gram per kilo kroppsvekt/dag). Om han spiser to grove brødskiver med gulost og drikker et stort glass melk til frokost, og spiser en kyllingfilet med en halv brokkoli og ris til middag, har han faktisk fått dekket proteinbehovet sitt.

Mat som inneholder protein er for eksempel fisk, kjøtt, kylling, melkeprodukter, egg, grove kornprodukter og belgvekster.

Håper dette kan trygge deg på at du sannsynligvis ikke får i deg for lite protein, sånn at du slipper å stresse med det. Det er overraskende mye protein i grovt brød og melkeprodukter, og det er jo mye lettere mat å spise enn kjøtt.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 27.4.2022