Hvor mye protein kan man spise? Kan kroppen nyttiggjøre seg av alt protein?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Kroppen din kan ta imot protein selv om du spiser det flere timer etter trening. Det viktigste er å få i seg nok protein totalt i løpet av dagen, ikke nødvendigvis alt rett etter trening. Kroppen kan bruke proteinet for muskelreparasjon og -vekst selv om det kommer litt senere.

Hvis det er snakk om at man spiser enormt store mengder protein på en gang, så er det ikke sikkert at kroppen kan bruke alt til muskelbygging med en gang.

For muskelvekst anbefales ofte mellom 20-40 gram protein per måltid, siden kroppen kan ha begrenset kapasitet til å bygge muskler av mer enn dette per måltid. Hvis man spiser veldig mye protein enten på en gang, eller totalt i løpet av dagen (slik at man ligger i energioverskudd), vil det det ekstra proteinet brukes til andre formål i kroppen eller lagres som energi (fett).

Som du selv skriver er det mye forskjellig å finne på nettet, men en generell anbefaling er å spise rundt 1 g protein per kg vi veier per dag for å dekke proteinbehovet vårt. Veier du f.eks 60 kg, vil proteinbehovet ditt ligge på ca. 60 g om dagen.

De aller fleste får i seg nok protein, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat. Dette gjelder også toppidrettsutøvere og andre personer som trener mye, slik som du gjør. Vi må likevel være bevisste på hva vi spiser, og når vi spiser.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog