Hvor mye protein trenger jeg?

Jente, 14

Hei På sosiale medier har jeg hørt fra veldig mange at man skal ha like mange gram proteiner som man veier i pund eller dobbelt så mye som man veier i kilo. Men jeg har sett at dere sier det bare blir lagret som fett om man spiser for mye proteiner. Jeg bare lurte på om det faktisk er bra å spise så mye proteiner? Jeg veier 45 kg så skal jeg ha 90 gram da? Jeg trener egentlig ikke men jeg går nesten hver dag og tøyer en del (har hørt proteiner forebygger skader) jeg vil også klare flere push ups. jeg har gått ned i vekt før (vet at det ikke er så bra) og vil gjerne ikke gå opp igjen og proteiner metter bra osv. så hvor mye proteiner skal jeg ha og hva brukes det til når man ikke trener mye? Kan man spise proteinpannekaker/ barer hver dag?

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan godt forstå at du lurer på dette.

Vanlige «mosjonister» trenger vanligvis ikke mer enn mellom 0.8-1.0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og enkelte ungdommer i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på 1.2 g protein per kg kroppsvekt være nok - også for de som ønsker å bygge muskler.

For deg som veier 45 kg vil det være nok å spise mellom 45-54 g proteiner per dag

Dersom du spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet for proteiner gjennom kostholdet. Gode kilder til protein i kostholdet er blant annet kjøtt, fisk, egg, bønner, linser, grovbrød og melk- og meieriprodukter.

Spiser du mer protein enn hva kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen. Med andre ord er det altså ingen grunn til å overdrive proteininntaket.

Når vi trener bryter vi ned musklene våre. De fleste tenker at det viktigste etter trening er å spise nok proteiner, men det er også viktig å fylle på med nok energi, samt karbohydrater og (umettet) fett. Proteiner gir musklene byggesteiner slik at de kan bygges opp igjen etter at vi har trent, mens karbohydrater gir musklene energi til selve treningen, og er med på å fylle opp energilagrene som ble brukt under treningen. I tillegg er det viktig med nok energi (kalorier). Dersom kaloriinntaket ditt er for lavt vil kroppen etter hvert begynne å forbrenne proteinene i musklene for å lage energi, og dette er med på å bryte kroppen ned fremfor å bygge den opp.

I vedlagte artikler kan du blant annet lese mer om de ulike næringsstoffene og finne tips til et sunt kosthold, og hva du bør spise før og etter trening.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har andre spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med mange gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 26.1.2025