Hvor mye proteiner trenger jeg når jeg trener?

Hei!

Jeg kan godt forstå at du lurer på dette.

Vanlige "mosjonister" trenger vanligvis ikke mer enn mellom 0,8 og 1,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og også enkelte ungdom i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på 1,2 g per kg kroppsvekt være nok, også for personer som ønsker å bygge muskler.

Dersom man spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid, vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet gjennom kosten. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fisk, egg, bønner, linser, grovbrød og melkeprodukter.

Spiser du mer protein enn kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen. Det er altså ingen grunn til å overdrive proteininntaket.

Når vi trener brytes musklene ned. Etter trening er det viktig å fylle på med nok energi fra både karbohydrater, proteiner og fett. Proteiner gir musklene byggesteiner slik at de kan bygges opp etter at vi har trent, mens karbohydrater gir musklene energi til selve treningen. I tillegg er det viktig med nok energi (kalorier). Er kaloriinntaket for lavt vil kroppen etter hvert begynne å forbrenne proteinene i musklene og kroppen ellers for å lage energi, og dette er med på å bryte ned kroppen fremfor å bygge den opp.

Man skal ikke tro på alt man leser i sosiale medier. Mye av dette er ikke basert på dokumentert forskning, men på enkeltpersoners meninger og/eller helsekostprodusenters interesser. For eksempel vil de som selger proteinpulver reklamere med at alle som trener trenger ekstra mye protein slik at de kan få solgt produktene sine.

I vedlagte artikler kan du blant annet lese mer om de ulike næringsstoffene og finne tips til et sunt kosthold og hva du bør spise før og etter trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no