Hvor mange gram proteiner tar jeg opp til hvert måltid?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som du selv skriver er det mye forskjellig å finne på nettet, men en generell anbefaling er å spise rundt 1 g protein per kg vi veier per dag for å dekke proteinbehovet vårt. Veier du f.eks 60 kg, vil proteinbehovet ditt ligge på ca. 60 g om dagen. De aller fleste får i seg nok protein, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat. Dette gjelder også toppidrettsutøvere og andre personer som trener mye, slik som du gjør. Vi må likevel være bevisste på hva vi spiser, og når vi spiser.

Generelt anbefales det å fokusere på et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør være jevn med 4 hovedmåltider hver dag. I tillegg bør man alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Når det gjelder mengde proteiner til hvert måltid har det vært noen studier som har sett på dette, hvor de har kommet fram til at et inntak på mer enn 20 g proteiner i et måltid ikke nødvendigvis gir økt muskelvekst, og at det kan være nok å sikte seg på å spise 0.4 g protein per kg kroppsvekt fordelt over fire måltider i løpet av en dag.

Veier du f.eks 60 kg betyr dette at det er nok å spise 24 g protein til hvert av de fire måltidene du har, som totalt blir 96 g protein. Dette er godt over de 1 g/kg som vi generelt anbefaler, og vil også dekke det økte behovet ved hard styrketrening.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om hva du bør spise før og etter trening, og hva som er et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no