Hvor mange gram protein kan jeg ha før det blir omgjort til fett i kroppen?

Gutt, 19

Hei, Jeg lurer på hvor mye protein som er greit å spise før det blir for mye. Jeg prøver å endre opp i kostholdet mitt og gå ned noen kilo i vekt. Nå veier jeg 92 kilo og vil prøve å gå ned til rundt 88 kilo. Jeg har fått anbefalt at jeg burde spise ca 175 proteiner om dagen. Jeg trener aktivt, omkring 10-15 timer i uken. Blandet med skolen og laget. Litt varierende ut ifra hvor ofte vi har fri. På de tøffeste dagene så burde jeg spise mellom 3500-4000 kalorier. Men jeg syntes det er veldig vanskelig å planlegge måltidene uten at jeg får for mye protein. Så derfor lurer jeg på hvor mye gram protein jeg kan ta inn før det eventuelt tas inn i systemet og blir omgjort til fett. Takk for svar!:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvorvidt du går opp eller ned i vekt kommer an på hvor mange kalorier du inntar totalt i løpet av dagen over tid. Dersom du f.eks ligger +500 kcal hver dag i en ukes tid vil du gå opp 0,5 kg på den uken. Motsatt vil du også gå ned igjen 0,5 kg/uke dersom du ligger -500 kcal hver dag i en ukes tid.

Når det gjelder protein så er det sik at de aller fleste får nok protein dersom man følger formelen 0,8 - 1,0 gram per kilo kroppsvekt. Det vil si at med din vekt nå vil det tilsvare: (92kg * 0,8) til (92kg * 1,0). Du vil altså trenge ca 75 - 90 g. Er man veldig aktiv og trener mye styrke kan man kanskje legge seg på 1,2 gram per kilo kroppsvekt, som for deg vil bli ca 110 g protein per dag.

Det hørtes veldig mye ut med 175 gram, og kroppen din vil nok ikke klare å nyttegjøre seg av absolutt alt det proteinet. Jeg ville heller prøvd å lagt fokuset på å spise sunt og variert (med litt fokus på protein) slik at du orker å trene :-). Proteinrike matvarer er animalsk (kjøtt, fisk, kylling, egg, meieriprodukter).

Jeg ville som sagt forsøk å ikke foksuere så mye på akkurat grm protein og mengde kalori, men forsøk å heller spise sunt, variert og lytt til kroppens sult. og metthetssignaler så kommer du langt :-) Jeg håper likevel at dette kunne være et greit svar på det du lurte på. Lykke til og god trening!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 3.6.2022