Er det farlig å spise veldig mye protein på en dag?

Jente, 17

Hei, idag så klarte jeg å spise veldig mye protein. 190 gram! Er det farlig, blir man feit av det? Jeg spiste jo ikke for mange kalorier. Spiste ca 2000 kcal. 201 gram karbohydrater. 40 gram fett. Fikk i meg mye proteiner på grunn av protein yoghurt og sånt. Ikke rødt kjøtt! Er det sånn at det har egentlig ikke så særlig mye å si bare hvis man ikke spiser for mange kalorier. Leste på nettet at man blir feit av protein, men protein er jo det kroppen liksom forbrenner mer av eller noe sånt. Har også idag brent over 1000 kalorier via styrke trening og aktiv arbeid på gård og mye gåing. Kommer jeg til å gå opp i vekt på grunn av protein? Også lurte jeg på om er egentlig 2000 kalorier for lite eller for mye hvis man forbrenner 500-1000 kalorier nesten hver dag på grunn av aktivitet. Jeg sliter med å spise nokk så spiser en protein yoghurt for å få i meg nokk kalorier, er 2000kcal nokk?. Så det ble litt mye protein. Ligger kanskje på 140gram protein til vanlig. Er 178cm, 61kg. Mye aktiv

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke farlig å spise mye proteiner for en ung, frisk person. En person med nedsatt nyrefunksjon bør ikke gjøre det, men det gjelder stort sett eldre. Hvis du spiser veldig store mengder protein hver dag over tid så kan det føre til at du får i deg for lite av andre næringsstoffer, men for en ung, frisk person er ikke mye proteiner farlig. Hvis du spiser mye proteiner og det fører til at du får i deg for mye kalorier, så vil proteinoverskuddet kunne omdannes til fett. Men det skjer ikke når du spiser den mengden mat/kalorier du skal ha.

Du som er aktiv trenger omtrent 1,2 g protein per kg du veier, så det vil si omtrent 72 g per dag. Du har altså ikke noe problem med å få i deg mer.

Det er mye annet du kan spise enn proteinyoghurter for å øke kaloriinntaket. Det kan være frukt, nøtter, brødskive, havregrynsgrøt med mye digg topping (bær, nøtter, cottage cheese), "vanlige" yoghurter.

Jeg tenker nok at 2000 kalorier er for lite for en person som bruker 500-1000 kalorier på fysisk aktivitet. Men hvis du føler deg mett og du ikke går ned i vekt, så kan et hende du får i deg omtrent det du trenger. Hvis du derimot kjenner deg mye sulten, eller merker at vekten har gått nedover, så kan du spise litt mer.

På dager du er ekstra aktiv er det uansett lurt å legge inn et ekstra måltid.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.6.2022