Jeg lurer på mye rundt det å gå opp i vekt

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål til oss i ung.no

Jeg svarer på spørsmålene dine i samme rekkefølge som du stilte de, med litt utdypning for hvert svar.

Protein og lagring av fett

Det å spise mer proteiner enn kroppen trenger kan føre til at kroppen lagrer fett. Dette er hvis de ekstra proteinene du spiser fører til at du spiser mer kalorier enn du forbruker. Da lagres de ekstra kaloriene som fett, mens de ekstra proteinene blir skilt ut i urinen.

Mindre kalorier på dager jeg ikke trener

Du som ungdom skal ikke aktivt spise mindre på dager du ikke trener. Kroppen vår har en fantastisk evne til å regulere hvor sulten vi er ut i fra hvor aktiv vi har vært. Derfor er man ofte mer sulten når man trener mye og mindre sulten hvis man ikke trener.

Smartklokker

Smartklokker kalkulerer kaloriforbruk ut i fra ditt aktivitetsnivå, din puls og din vekt. Dette er sjeldent helt nøyaktig og bør derfor ikke stoles 100 % på. Igjen, det viktigste er å lytte til kroppens sult- og metthetsfølelse og prøve å spise etter det.

Hvor mye kalorier på ulike dager?

Det er fint at du har tenkt over at du ikke skal spise for lite. Å spise for lite for deg som er ung og fortsatt i vekst kan gjøre at kroppen ikke utvikler seg som den skal. Det kan også være slitsomt å tenke mye på kalorier. Dette skal ikke du trenge å tenke på, men heller fokusere på å få i deg regelmessige og balanserte måltider. Du kan lese mer om hvordan sette sammen et godt kosthold her.

Om kroppen holder på fett hvis man spiser lite

Det er ikke sånn at kroppen holder på fett om man spiser lite over lang tid. Det som skjer hvis vi spiser for lite, er at kroppen tærer på det vi har lagret, noe som kan gjøre oss svakere i musklene og skjelettet.

Redd for å bli feitere av å gå opp i vekt

Du sier du er redd for hvordan du kommer til å føle deg om du går opp i vekt. I den alderen du er i nå skjer det mye med kroppen din. Dette vil det fortsette å gjøre i noen år fremover. Dette kan gjøre at det er vanskelig å takle endringer, for eksempel vekt. Jeg vil anbefale deg å snakke med noen om dette, for eksempel helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdommer om følelser knyttet kropp og vekt.

Skyldfølelse ved spising uten å trene

Det er leit å høre at du får skyldfølelse når du spiser hvis du ikke trener. Dette skal du ikke trenge å ha. Kroppen vår bruker faktisk mest energi gjennom å bare eksistere. Dette betyr at du trenger nesten like mye mat hvis du ikke er aktiv, som hvis du er aktiv en dag.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no