Hvordan kan jeg gå ned i vekt, men samtidig beholde musklene?

Hei!

Det er riktig det du sier at hvis man trener så trenger kroppen mer mat enn hvis man ikke trener. Jo mer aktiv du er i løpet av en dag, jo mer kalorier og næringsstoffer trenger du.

Hvis man skal gå ned i vekt, må man spise mindre kalorier enn man bruker. Hvis du trener mer, men ikke spiser mer, kan du oppleve å gå ned i vekt.

Om du spiser mindre enn kroppen trenger, vil du både miste muskler og fett. Hvis du ønsker å beholde muskelmasse, ville jeg anbefalt deg å ikke gå mye ned i vekt, men heller spise nok og sunn mat, samtidig som du trener regelmessig styrketrening.

Du som 14-åring anbefales generelt ikke å gå ned i vekt uten veiledning av helsepersonell.

Om du tenker at du trenger å gå ned i vekt, er det fint å få hjelp til dette. Da kan fastlegen din eller helsesykepleier være lurt å snakke med. De kan hjelpe deg på veien, samtidig som de passer på at det ikke går utover din vekst og utvikling.

For å støtte kroppen din i den tunge treningen, kan det være lurt å fokusere litt ekstra på å få i den nok mat og næring. Da unngår du å miste muskelmasse.

Her er noen tips til dette:

• Spis regelmessig i løpet av dagen, omtrent hver 3.-4. time.
• Spis balansert, og la måltidet bestå av både frukt og grønnsaker, korn og proteiner. Her kan du lese mer om hvordan sette sammen et balansert kosthold.

Jeg legger ved en artikkel under som skriver mer om hva du bør spise før og etter trening.

Det er lurt å ha en hviledag mellom hver økt, slik at du ikke skader deg av treningen.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Dette må du vite om styrketrening