Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

En 14-åring skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd. Som ungdom er man i vekst og utvikling, og har man behov for å gå ned i vekt så skal det skje under oppfølging og veiledning av helsepersonell. Du har allerede gått ned i vekt og spiser for lite kalorier, det kan ha gitt deg mangler på næringsstoffer, det kommer an på hvordan du spiser. Jeg vil råde deg til å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en samtale om dette. Du er veldig aktiv, det er kjempebra, men da trenger kroppen din også nok og riktig næring.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Jeg kan ikke se at det er noe galt med vekten din, som tilsier at du trenger å slanke deg. Husk at jenters kropp forandrer seg mye i den alderen du er i nå. Jenter lagrer mer fett på kroppen, får mer former. Det kan føles uvant, men er helt normalt. Jeg legger ved noen artikler om kropp, pubertet og selvbilde under svaret. Ta gjerne en titt på disse, og snakk også med helsesykepleier om det hvis du kjenner det er utfordrende for deg.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no