Har det effekt å trene hjemme?

Hei!

Så bra at du trener! Du kan absolutt oppleve effekt uten å trene på treningssenter.

Her er eksempel på gode øvelser:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

For å få ekstra vekt på øvelsene kan du enten holde vannflasker i hendene, eller du kan legge vannflasker / bøker i en ryggsekk og ha den på ryggen når du gjør øvelsene. Ellers kan du kjøpe strikk eller manualer. Hvis du ikke bruker ytre belastning er det lurt å kjøre flere repetisjoner, da det er viktig at musklene blir slitne når du trener styrke.

Les mer om styrketrening her: Styrketrening - skadefri

Husk at det tar tid å få resultater, men helseeffekten kommer med en gang :)

Jeg vil råde deg til å ikke telle kalorier. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg har lagt ved noen artikler om kosthold og kalorier under som du kan lese på.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no