Kan dere lage en ukesplan for trening jeg kan gjøre for å nå målet mitt?

Jente, 15

Hg er 15 år og trener vekter 3 ganger i uka fordi jeg ønsker å være sterk å ha synlige muskler i armene, beina, ryggen å skuldrene. Akkurat nå trener jg bare med manualer men jg skal få medlemskap på feel24. Passer på at jeg alltid fåe i mg ca 200-250 g karbohydrater, 140-190 g protein å ca 2200 -2300 kcal. Kan dere lage en økt/ukesplan for trening jeg kan gjøre for å nå målet mitt? Er en 160 cm 50 kg jente. Elsker åsså andre idretter å liker å være i aktivitet. Jeg har hockeytrening 2 ganger i uka

Hei!

Så bra at du trener! Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogram, men jeg kan komme med noen tips:

Tren hele kroppen i hver økt
Tren gjerne styrke 2-3 ganger i uka
Dette programmet kan gi inspirasjon
Appen Styrk! (gratis) er også et godt sted hvis du vil lære teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. De har også forslag til treningsprogram
Varier treningen
Finn en trening du liker
Du trenger ikke telle kalorier eller passe på at du får nok proteiner. Les gjerne tips til hav du kan spise før og etter trening i artikkelen under
Jeg har også lagt ved generelle tips til kosthold og treningsøvelser du kan gjøre hjemme

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.8.2026