Hvorfor har jeg gått opp i vekt, og hvordan bygge muskler?

Jente, 18

Hei, jeg veier 51 kg og er 164 cm. Jeg trener 3 ganger i uka pluss litt ski og hest. Jeg syns jeg er så rund rundt magen og vil ha muskler som syntes til sommeren. Har trent siden jeg var 12, men har ikke klart å bygge muskler fordi jeg spiste for lite. Gått opp til 51 kg veide 50. Jeg er redd jeg har blitt gravid ettersom jeg har hatt mye sex med partner i det siste, selvom jeg går på Vinelle p piller, og tar de til samme tid hver dag. er så trøtt og sliten hele tiden og føler magen min er veldig stor. Men siden jeg aldri klarer å bygge de musklene så har jeg begynt å spise litt mer, sunn og litt usunt, men prøver å holde meg unna det usunne for kroppens skyld. Men hvorfor har jeg gått opp i vekt!! Liker det ikke, er det muskler etter at jeg har spist mer eller fett som legger seg på kroppen, eller er jeg gravid som gjør at magen er så stor. Bør jeg begynne på proteinpulver for å bygge synlige muskler?

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Er jeg gravid?

Om du er bekymret for at du er gravid, kan du ta en enkel graviditetstest. Den kan du kjøpe på butikken, bestille på nett eller få gratis på helsestasjon for ungdom.

Hvorfor har jeg gått opp i vekt?

Hvis du har spist litt mer i det siste, selv om det i hovedsak er sunn mat, kan dette være grunnen til at du har gått opp i vekt. Uansett om du spiser sunt eller usunt, vil et overskudd av kalorier kunne føre til at du går opp i vekt. Det kan både være fett og muskler. Om du har trent styrketrening samtidig som du har spist mer, kan det hende du har lagt på deg litt ekstra muskler.

Det at du har gått opp fra 50 kg til 51 kg er ikke en betydelig vektoppgang. Det er normalt at vekten svinger rundt 1 kg i løpet av dagen. Ofte veier vi litt mindre på morgenen, og mer på kvelden eller etter vi har spist.

I følge din vekt og høyde ligger du innenfor normalområdet på vekt, men du ligger på nedre grense. Det betyr at du skal ikke trenge å slanke deg eller gå mer ned i vekt.

Rund rundt magen

Det at du føler deg rund rundt magen kan ha flere grunner. Du kan for eksempel ha luft i magen. Da kan du føle at magen er stor uten at det er fett. Dette er ikke farlig, men for noen kan det være ubehagelig.

Det er også forskjellig fra person til person hvordan magen ser ut. Noen har litt mer fett rundt magen, mens andre har flatere mage og dermed mer synlige magemuskler.

Graviditet kan og gjøre at magen er mer oppblåst i starten. Om du tenker det kan være grunnen, er det viktig at du tar en graviditetstest eller går til helsestasjon for ungdom.

Bør jeg spise proteinpulver for å bygge muskler?

For de aller fleste vil ikke det å spise ekstra proteiner gjøre at du får mer synlige muskler. Hvis du spiser et normalt kosthold med kjøtt, fisk, egg, og melk, får du som regel i deg nok proteiner. Hvis du begynner med proteinpulver vil det ekstra proteiner du spiser bli skilt ut i urinen hvis du allerede spiser nok.

Når du ønsker deg mer muskler er det styrketrening du bør trene mest. Tren gjerne styrke slik:

Minst to-tre økter i uken med en dag pause mellom hver økt
Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Les mer om hvordan du kan trene styrke her: Ekspertens styrketreningstips

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene! Vær tålmodig, resultatene vil komme med tiden.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 5.3.2026

Oppdatert: 6.3.2026