Hvordan vet jeg om jeg har lagt på meg fett eller muskler?

Hei!

Så flott at du har klart å trene regelmessig og spiser sunnere! Det er supert for kropp, helse og sinn.

Har du merket at du har blitt sterkere på trening? Løfter du tyngre vekter nå enn når du startet? Det kan i så fall være et tegn på at du har fått mer muskelmasse. Du kan ikke vite akkurat hvor mye av en vektoppgang som er muskler og fett, men når du trener hver dag og spiser sunt, er det sannsynlig at noe av det er muskler. En vektoppgang på 6 kg fett ville nok vært synlig på kroppen, og du ville merket at klærne ikke passer like godt lengre. Samtidig er det ikke mulig å gå opp 6 kg muskler på så kort tid. Har du veid deg på samme vekt? Til samme tid på døgnet? Det kan være at det er noe feil med målingen, at du egentlig ikke har gått opp 6 kg. Hvis du uansett ikke merker noen synlig forskjell på kroppen, så betyr det kanskje ikke så mye? Mengden vann i kroppen kan også svinge litt fra dag til dag, og påvirke vekta.

Jeg vil anbefale deg å ikke fokusere på tallet på vekta, men fremgangen i treningen og det å ha et sunt kosthold. Husk at fremgang på trening ikke bare handler om vekt og fett - det er også at det kjennes lettere å trene, at du blir sterkere, sover bedre, har mer energi og bedre humør.

Kalorier og kosthold

Jeg kan ikke gi deg noe svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger, det er ikke mulig å vite nøyaktig. Jeg vil heller ikke anbefale deg å telle kalorier. Spis hver 3. time (cirka), velg grove kornprodukter, ha litt grønnsaker til hvert måltid (eller som mellommåltid), spis to frukt om dagen, velg magert og ikke spis søtsaker og junkfood på hverdager. Hvis du spiser på denne måten, og følger kroppens sult- og metthetssignaler vil du få i deg det du trenger. Spis gjerne noe ekstra i forbindelse med trening, og følg da rådene i artikkelen jeg linket til under her.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Trening

Når det gjelder trening, så er det først og fremst styrketrening som gjelder når du vil få større muskler. Du skriver at du trener hver dag, og det er jo en del. Da kan det være fint å variere øvelsene, sånn at det ikke er det samme muskelgruppene som belastes hver gang. En tommelfingerregel er at hver muskelgruppe bør belastes ca. 3 ganger i uken dersom man ønsker å øke styrken. Hvor mange sett og repetisjoner du skal ta avhenger både av hva du liker, og type øvelse. Men å ligge på 8-12 repetisjoner passer fint for de fleste.

I tillegg til styrketrening, er det lurt å trene kondisjonstrening og. Det gir litt andre helsegevinster enn styrketrening, og det er energikrevende, altså forbrenner du en del energi underveis. Du kan trene kondisjon i samme økt som styrketreningen, eller på andre dager. Se tips til kondisjonstrening i denne artikkelen.

Det er litt forskjellig fra person til person hvordan man påvirkes av trening. Noen får lettere og raskere muskler enn andre. Dette, og mye av kroppsformen bestemmes i stor grad av gener. Tydelige muskler eller lite fett er ikke nødvendigvis et tegn på sunnhet. Jeg legger ved et par artikler om dette.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut på ung.no