Kan jeg gå ned i vekt med sunt kosthold og trening?

Jente, 16

Hei jg er 16 år gammel, er 161cm høy og veier 53,5 kg. I det siste har jeg gått opp rundt 4 kg i vekt etter et brudd m min eks og jeg ønsker nå å gå ned disse kiloene og bygge et sunt kosthold og en god form. Målet mitt er å oppnå markerte muskler og gå ned 4,5 kg innen neste sommer. Hva er nødvendig å gjøre for å oppnå dette, er dette mulig å greie på 7-8 mnd, behøver jeg å spise mye mindre enn hva jg forbrenner eller kan jg ha et normalt og sunt kosthold og trene styrke 3 ganger i uken, fotball 3 ganger og utholdenhet 1-2 ganger i uken å få musklene og formen jeg ønsker? I tillegg lurer jeg også på om dere har noen tips for å holde motivasjonen oppe og ikke bli fristet til å gi opp eller overspise snop og godsaker. Håper på svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er fint at du ønsker å ha et sunt kosthold og trene regelmessig og variert. Jeg synes imidlertid ikke du skal sette deg et vektmål. Hvis du går ned 4,5 kg så nærmer du deg KMI undervektig, og det er ikke noe mål i seg selv. Hvis du spiser sunt og trener godt og riktig, så vil du kunne få mer muskler, som erstatter noe av fettet på kroppen. Da vil ikke vekten nødvendigvis endre seg, men kroppssammensetningen og kroppsfasongen endres allikevel noe. 1 kg muskel tar mindre plass og er "fastere" enn 1 kg fett, så hvis man erstatter fett med muskler, men dermed beholder vekta, vil man allikevel se litt mindre ut.

Det er ikke lett å trene med god fremgang om man er i kaloriunderskudd, så det å slanke seg og bygge muskler samtidig er vanskelig. Ettersom du ønsker markerte muskler vil jeg derfor anbefale deg å heller spise sunn mat, ha søtsaker o.l. maks én dag i uka og sørge for å trene på riktig måte.

Her kan du lese mer om hva du bør spise før og etter trening.

Det vil nok være mye mer motiverende med trening og sunn mat om du ikke har et vektmål hengende over deg.

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene

Vi har skrevet en guide til hvordan gå frem for å få et sunnere kosthold, der vil du også få noen tips til hvordan du kan holde motivasjonen oppe.

I denne artikkelen gir vi råd for å bli kvitt søtsuget.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 26.11.2021