Hvilket proteinpulver skal jeg bruke for å få større rumpe?

Hei!

Så flott at du har begynt å trene! For å få større rumpe og bygge muskler må du trene styrke, og da må du trene ganske tung styrke. Det vil si at du må ha ganske tung belastning, så tungt at du bare klarer 4-8 repetisjoner før du er så sliten at du trenger pause. Hvis du klarer 15-20 repetisjoner så trener du for lett, og da vil du ikke få særlig større muskler, bare mer utholdende muskler. Det er fint det også, men hvis det ikke målet så er det viktig å trene slik at du oppnår de resultatene du ønsker. Hvis du ikke kan så mye om trening, og spesielt styrketrening så er det lurt å ta kontakt med en veileder på treningssenter for eksempel og få litt råd og tips. Eller kanskje du kjenner noen som har litt kunnskap og som kan vise deg noen øvelser? Det er viktig å gjøre øvelsene riktig for å få resultater, og for å unngå skader.

Proteinpulver i seg selv vil ikke gi deg større muskler eller rumpe. De aller fleste får i seg nok proteiner gjennom et helt vanlig kosthold, så lenge man spiser nok mat. Og uten nok mat vil du heller ikke klare å bygge muskler. Det er bra med proteiner i helt vanlig mat som grovt brød, melk, yoghurt, kjøtt, kylling, fisk, egg, nøtter og belgfrukter. Så lenge du spiser en del av dette gjennom dagen så vil du få nok. Det er sjeldent noen i Norge får for lite proteiner, da må de i så fall spise bare loff og godteri.

Hvis legen din derimot har sagt at du trenger proteintilskudd så blir det en annen sak, da må du høre på legen din. Men det er fullt mulig å dekke behovet for proteiner gjennom kosten, så lenge man er frisk (ikke har en spesiell sykdom som krever en spesiell diett) og så lenge man spiser nok mat.

Du har rett i at det er mange ulike proteinpulver å velge mellom. Her på ung.no kan jeg ikke gi deg noe råd om hvilken type du skal velge, men hvis du først skal bruke proteinpulver så er det lurt å velge en variant som du kan kjøpe fra en norsk forhandler. Å kjøpe fra utlandet kan være skummelt fordi du ikke kan være trygg på hva som eventuelt er tilsatt i produktet av ulovlige stoffer.

I utgangspunktet anbefaler vi ikke ungdom å bruke proteinpulver, men som sagt må du forholde deg til det du har snakket med legen din om. Vær oppmerksom på at for mye proteiner vil kunne omdannes til fett og lagres som dette på kroppen. Så hvis du får nok gjennom kostholdet og tar proteinpulver i tillegg til dette, så vil du ikke få mer muskler, men mer fett.

Ta en titt på artiklene jeg legger ved under svaret.

Lykke til med treningen fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no