Vil dere anbefale meg å ta kreatin eller proteinpulver?

Jente, 16

Hei. Jeg er en jente som trener styrketrening 4-5 ganger i uka. Jeg har hørt masse om kreatin og vurderte å prøve dette, men gjorde mye research først. Kreatin kunne føre til oppblåsthet (og mer), no jeg ikke ønsker. Det var da jeg fant ut av at alkalyn (kre alkalyn) var noe som skulle ha samme effekt som kreatin, bare uten noen bivirkninger. Men jeg har aldri hørt om det før, og jeg søkte litt opp på TikTok osv og det fikk så lite treff, og det virka som om ingen brukte det, og da blir jeg litt usikker igjen. Hva ville dere anbefalt, kreatin eller alkalyn? Et annet spørsmål jeg har er om jeg kanskje burde ta proteinpulver istedet. Som nevnt så trener jeg ganske mye og jeg er nesten 100% sikker på at jeg ikke får i meg nok proteiner. Målet mitt er å bygge muskler. Og jeg vet at protein er viktig da. Men jeg spiser bare ett måltid om dagen. Hva tenker dere er smartest for meg da jeg vil bygge muskler?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du trener styrke 4-5 dager i uka! Det er kjempebra :) Har du fått noen resultater av treningen? Merker du at du blir sterkere? Det er to ting som er viktig for at du skal få resultater av all den tiden du legger ned i trening:

1. At du trener med riktig teknikk og tunge nok vekter. Du må trene med så tunge vekter at du bare klarer 4-8 repetisjoner for å bygge muskler. Få gjerne veiledning på treningssenter om du er usikker på om du trener riktig.

2. Du må spise nok mat gjennom dagen. Det vil si fire hovedmåltider og 1-2 mellom-/treningsmåltider. Uten nok mat (kalorier) vil du ikke kunne bli sterkere, du vil faktisk heller få en svakere kropp og miste muskelmasse.

Du skriver at du spiser bare ett måltid om dagen. Da får du for lite av ikke bare protein, men alle næringsstoffene kroppen din trenger. I løpet av kort tid kan det bli farlig, du kan utvikle mangler på vitaminer og mineraler, og vil generelt få en svakere kropp (lettere for å bli syk blant annet).

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Med 4-6 måltider om dagen er det ikke noe problem å få i seg nok proteiner. Det er faktisk veldig lett, og de fleste får mer enn de trenger. Så fremt man spiser litt av grovt brød, melkeprodukter, kjøtt/fisk/kylling eller belgfrukter (erter, bønner, linser). Å spise ett måltid om dagen + ta proteinpulver vil gi nok proteiner, men det vil fortsatt ikke gi nok energi (kalorier) til å få resultater av treningen, eller nok vitaminer og mineraler til å ha en sunn kropp og god helse. Det er ikke bare proteiner som er viktig ved trening, karbohydrater er også kjempeviktig for å restituere godt (altså komme seg etter treningen og bli klar for en ny økt).

Med et sunt og variert kosthold så fikser dette seg selv.

Vi anbefaler verken kreatin, alkalyn eller proteinpulver. Les mer om hvorfor i denne artikkelen: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Håper rådene vil hjelpe, og lykke til videre med muskelbyggingen!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 23.4.2022