Trenger jeg proteintilskudd for å bygge muskler?

Hei!

Fint at du ønsker å trene og er bevisst på viktigheten av å få i deg nok protein i forbindelse med dette. Muskelen våre er bygd opp av proteiner, som igjen består av aminosyrer.

Selv om man har behov for litt ekstra protein når man trener, er det ingen grunn til å bruke tilskudd verken i form av proteinpulver eller kreatin. Det viktigste er at du passer på at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og variert. Så lenge du gjør det, vil du ikke ha noen ekstra nytte av tilskudd. Det vil kun medføre en ekstra utgift for lommeboka di.

Når det er sagt er det i utgangspunktet ufarlig med rene proteintilskudd. Man skal imidlertid være svært forsiktig med å bestille dette på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at det inneholder forbudte stoffer, som blant annet anabole steroider, som kan de de uheldige bivirkningene du nevner. Det er også spekulert i at overforbruk av proteintilskudd kan gi skader på nyrer og lever, men det ser ut som kroppen tåler dette greit så lenge vi ellers er friske.

Dersom du tar proteintilskudd på bekostning av vanlig, sunn og variert mat, vil du også gå glipp av en rekke andre viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og sporstoffer, noe som vil være uheldig for helsen din generelt. Gode proteinkilder som også inneholder disse viktige næringsstoffene er for eksempel kylling, egg, kjøtt, fisk, cottage cheese, melk og/eller sjokolademelk.

Når det gjelder tilskudd med kreatin anbefaler vi heller ikke dette. Grunnen til dette er at du som nybegynner innen styrketrening har mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l.

Vi har alle kreatin lagret i musklene, i form av kreatinfosfat. Ved å ta kreatintilskudd vil de fleste (2/3) oppleve at kreatinfosfatlagrene økes. Kreatinfosfat gir oss raskt energi, og er spesielt viktig ved anaerob trening, som styrkeløft. Kreatinet binder mye vann og dette er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Håper dette var oppklarende. Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om proteintilskudd, samt gode tips til et sunt kosthold i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen