Er det noen bivirkninger ved kreatintilskudd?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi ingen å bruke kreatin eller andre proteintilskudd. Så lenge man er flink til å trene riktig og samtidig spise nok, sunn og næringsrik mat, vil dette være unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka.

For å oppnå fremgang i treningen er det viktigere at du varierer og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Du kan lese mer om ulike måter å trene styrke på i denne artikkelen.

Når det gjelder kostholdet finnes kreatin naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Dette er samme typen kreatin som finnes i tilskudd. Får du i deg tilstrekkelig av disse matvarene vil tilskudd være unødvendig. Her kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ved å ta kreatintilskudd vil de fleste (2/3) oppleve at kreatinfosfatlagrene økes. Kreatinfosfat gir oss raskt energi, og er spesielt viktig ved anaerob trening, som styrkeløft. Kreatinet binder mye vann, så det er utrolig viktig å drikke mye vann hvis du tar kreatintilskudd. Kreatinets evne til å binde vann er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Noen opplever også bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd. De vanligste negative effektene er kramper, kvalme og diaré. Ellers er det ikke bekreftet noen skadelige bivirkninger så lenge man følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

En annen negativ effekt kreatin kan ha er nettopp det at du fort kan bli avhengig. Dersom du slutter med tilskuddet kan du oppleve å bli mindre og gå ned i vekt som følge av at musklene dine mister vann og du kan lett komme inn i ond sirkel.

På bakgrunn av dette vil jeg igjen anbefale deg å fokusere på treningen og kostholdet ditt og la være å starte med tilskudd. Velger du likevel å bruke kreatintilskudd er det viktig at du kjøper tilskuddet gjennom en trygg og pålitelig forhandler. Dette gjelder alle former for proteintilskudd og skyldes at enkelte produkter, særlig de som er kjøpt i utlandet, kan være tilsatt ulovlige stoffer (doping).

Jeg legger også ved noe artikler der du kan lese mer om proteinpulver, trening og kosthold.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no