Må jeg ta kreatin daglig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

I utgangspunktet har ikke kroppen vår behov for kreatin, og dette er ikke noe du trenger å ta tilskudd av. Det er heller ikke kreatintilskudd som avgjør om du får en rask muskelutvikling eller ikke. Det er fullstendig mulig å dekke kroppen din sitt daglige behov for kreatin gjennom et sunt og variert kosthold.

Du er i gullalderen for trening, og med riktig program vil du kunne få veldig rask muskelutvikling, sammenlignet med de som har trent en stund som er mye eldre enn deg. Som 14-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Vi har alle kreatin lagret i musklene, i form av kreatinfosfat. Ved å ta kreatintilskudd vil de fleste (2/3-deler) oppleve at kreatinfosfatlagrene økes. Kreatinfosfat gir oss raskt energi, og er spesielt viktig ved anaerob trening, som styrkeløft. Kreatinet binder mye vann og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, og ikke en reell muskelvekst.

Det er den innsatsen du legger ned på trening og på kjøkkenet som vil avgjøre det resultatet du får, og i mange sammenhenger (ferier, ved dårlig økonomi og lignende) vil du heller ikke kunne få tak i tilskuddene. Da kan det være lurt å ikke gjøre seg avhengig av det.

Dessuten er det viktig å være forsiktig med fokuset på at man trenger å bruke midler for å få muskler, da dette er tankegangen som kan føre til dopingbruk, eller at man blir lurt til å prøve andre ulovlige midler.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg anbefaler deg å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no