Kan jeg ta kreatin for å øke prestasjon?

Hei!

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Vi har alle kreatin lagret i musklene, i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette. Se forslag til dette nedenfor.

Kreatintilskudd binder mye vann og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Trening

Ved å variere treningen kan du oppleve fremgang, men ofte vil jenter i din alder kunne oppleve manglende fremgang på grunn av puberteten og alt som da skjer i kroppen. Her kan du lese mer.

I denne tiden er det lurt å få tilpasset treningen. Kanskje du kan spørre treneren din om tips til styrketrening?

Her er gode øvelser for deg som spiller håndball.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no