Er det trygt å ta kreatin?

Gutt, 14

Hei, jeg er en gutt på 14 og et halvt år, og jeg har trent i litt over et år nå. Jeg trener veldig hardt og ofte, styrketrening er en av mine få hobbyer og jeg er vært opphengt i det. Jeg trener ofte med min far som er veldig erfaren og vi koser oss. Det er et problem da, mor og far er veldig imot kosttilskudd som kreatin, og den eneste begrunnelsen er at jeg bare er 14. Jeg har lest flere artikler, og sett på flere videoer om emne. Jeg har ingen kjente sykdommer, og jeg spiser sunt. For å komme til poenget så ønsker jeg å ta treningen min til det neste nivået med kreatin, og jeg ønsker å være helt sikker på at det er trygt. Vennlig hilsen gutt på 14 år😁

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du finner glede i å trene styrke :)

Generelt vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta kreatintilskudd. Som 14-åring har du så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Vi har alle kreatin lagret i musklene, i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Håper dette var oppklarende! Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.4.2023