Går det bra å ta kreatin som 14-åring?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du skriver til oss før du starter med tilskudd.

Generelt vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta verken kreatin eller andre treningstilskudd. Som 14-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. Tilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode, i tillegg til det å spise sunt og variert.

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette. Gode kilder til både kreatin og protein generelt er blant annet kjøtt, fisk, kylling og egg.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Du kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, og ikke en reell muskelvekst.

Kreatin og proteintilskudd anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at denne typen tilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen skadelige bivirkninger ved bruk av slike tilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Du skal imidlertid være svært forsiktig med å bestille denne typen produkter på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

I vedlagte artikler kan du lese mer om kosthold og bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til hjelp!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no