Er det trygt å innta kreatin når jeg er under 18 år?

Hei!

Du kan lese under hva ung.no sin treningskonsulent har svart om bruk av kreatin hos mindreårige tidligere:

"Nei, jeg vil ikke anbefale 16-åringer å ta kreatintilskudd. Som 16-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å ihvertfall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd). Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år, og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil da kunne gi det lille ekstra slik at du igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan du oppleve progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode. 

Vi har alle kreatin lagret i musklene, i form av kreatinfosfat. Ved å ta kreatintilskudd vil de fleste (2/3) oppleve at kreatinfosfatlagrene økes. Kreatinfosfat gir oss raskt energi, og er spesielt viktig ved anaerob trening, som styrkeløft. Kreatinet binder mye vann, så det er utrolig viktig å drikke mye vann hvis du tar kreatintilskudd. Kreatinets evne til å binde vann er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger."

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no