Bør jeg ta kreatin for å få store muskler?

Hei!

Generelt vil jeg ikke anbefale ungdom å ta kreatintilskudd. 

Som ungdom har du så mye å hente på å utvikle god teknikk og muskulær utvikling. Du vil oppleve god progresjon i treningen uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Kreatin er et organisk stoff som finnes naturlig i kroppen (kreatinfosfat) og bidrar til å levere energi til alle celler våre, blant annet musklene. Ved å bruke kreatin som et tilskudd vil du ha tilgjengelig mer energi for musklene. Man kan da si at musklene får en "boost" og man klarer å løfte tyngre. Når man løfter tyngre, så bygger man større muskler.

Kreatintilskudd binder vann og det er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Det er det som er teorien bak kreatin-tilskudd, men forskningen er litt uenig om hvor effektivt det er. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og prioriterer riktig teknikk. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år, og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil da kunne gi det lille ekstra for å igjen oppnå progresjon.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker.

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Man skal imidlertid være svært forsiktig med å bestille denne typen produkter på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no