Er det skadelig å ta kreatin for en 14-åring?

Hei!

Generelt vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta kreatintilskudd. Som 14-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode.

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Kreatin anbefales generelt sett ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet er skadelig eller har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Man skal imidlertid være svært forsiktig med å bestille denne typen produkter på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

Du kan lese mer om dette og finne gode treningstips i vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Midler som skal gjøre deg tynnere, sterkere og smartere

Styrketrening, muskelvekst og pubertet

Dette skjer i kroppen når du trener

Det du må vite om styrketrening

Dette bør du spise før og etter trening