Burde jeg ta kreatin? Vil jeg merke forskjell hvis jeg bruker kosttilskudd?

Hei!

Generelt vil ikke kreatin være nødvendig og ha lite effekt for de fleste. Som 15-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd.

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l.

Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år, og ikke lenger opplever progresjon. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du skal ta tilskudd).

Et tilskudd vil da kunne gi det lille ekstra slik at du igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan du oppleve progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode.

Vi har alle kreatin lagret i musklene, i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Kreatintilskudd binder mye vann og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker.

Man skal imidlertid være svært forsiktig med å bestille denne typen produkter på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

Du kan lese mer om kosttilskudd på trening i denne artikkelen

Håper dette var et svar på det du lurte på. Lykke til med treningen!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no