Hva er kreatin og hva gjør det med kroppen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Kreatin er først og fremst et stoff som dannes naturlig fra aminosyrer i kroppen vår. I muskelcellene våre bindes kreatinet til en fosfatgruppe og danner kreatinfosfat. Dette virker som et lite, men svært hurtig tilgjengelig energilager. Når behovet for energi er stort og kreatinfosfatlagrene er fulle, kan kreatinfosfatet derfor brukes raskt for å gi mer energi.

Kreatin finnes også som tilskudd. Ved å ta kreatintilskudd vil de fleste (2/3) oppleve at kreatinfosfatlagrene økes. Kreatinet binder i tillegg mye vann i muskelcellene og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at man har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

En del som driver med idrett og styrketrening tar kreatin fordi de ønsker å bli sterkere og se større ut. Dette er likevel noe generelt anbefaler å unngå, spesielt hos ungdom. Grunnen til dette er at man som ungdom har så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling at man vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd.

For å oppnå progresjon i treningen er det mye viktigere at man varierer og periodiserer treningen ved å bytte program hver 3-4 måned og gjøre endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Gjør man det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd som kreatin være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka.

Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Dette er samme typen kreatin som finnes i tilskudd.

Noen opplever også bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd. De vanligste negative effektene er kramper, kvalme og diaré. Ellers er det ikke bekreftet noen skadelige bivirkninger så lenge man følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Skal man bruke kreatintilskudd er det også veldig viktig at man kjøper tilskuddet gjennom en trygg og pålitelig forhandler. Dette gjelder alle former for proteintilskudd og skyldes at enkelte produkter, særlig de som er kjøpt i utlandet, kan være tilsatt ulovlige stoffer (doping).

I denne artikkelen kan du lese mer om hvorfor proteinpulver kan være usunt.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på om kreatin.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no